En la revista nº 1 de medicina a nivel mundial, JAMA (https://jamanetwork.com/journals/jama), se acaba de publicar un artículo donde se resumen los beneficios de realizar actividad física para la salud, así como cuánta se debe hacer. No se trata de hipótesis u opiniones de médicos, sino de evidencia científica, es decir, certezas tras rigurosísimos estudios experimentales. Esta revisión la publican cada 10 años.

A continuación se presenta algunos de los aspectos más destacables.

Beneficios para para niños y adolescentes:

- Mejora la salud ósea y el estado de peso.
- Mejora de la condición cardiorrespiratoria y muscular.
- Mejora de la función cognitiva.
- Disminuye el riesgo de depresión.

Beneficios para adultos y adultos mayores:

- Menor riesgo de enfermedad cardiovascular (incluido ataque cardíaco) .
- Menor riesgo de hipertensión.
- Menor riesgo de diabetes tipo 2.
- Menor riesgo de perfil lipídico sanguíneo adverso.
- Menor riesgo de cáncer de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago.
- Mejora la capacidad cognitiva.
- Reducción del riesgo de demencia (incluida la enfermedad de Alzheimer).
- Mejora la calidad de vida.
- Reduce la ansiedad y riesgo de depresión.
- Mejora del sueño.
- Disminución o reducción de peso.
- Mejora de la salud ósea.
- Mejora la función física.
- Menor riesgo de caídas (adultos mayores).
- Para mujeres embarazadas, riesgo reducido de aumento de peso excesivo, diabetes gestacional y depresión posparto.

Recomendaciones de cuánto ejercicio físico deber realizar los niños y adolescentes:

1) Niños en edad preescolar (3 a 5 años) deben ser físicamente activos durante todo el día para potenciar su crecimiento y desarrollo.
2) Los niños y adolescentes:
Diariamente: un mínimo de 60 minutos actividad física aeróbica de intensidad moderada.
Al menos 3 días a la semana: un mínimo de  30 minutos de actividad aeróbica de intensidad elevada.
Al menos 3 días a la semana: un mínimo de 30 minutos de ejercicios de fortalecimiento muscular.